No es ningún secreto que estos días no estamos haciendo suficiente ejercicio. Tampoco es un secreto que en esta sociedad, que queremos resultados efectivos tan rápido como sea posible. Si usted está listo para comprometerse con un trabajo constante e intenso, pero no está seguro de lo que más le convenga, este artículo podría ser exactamente lo que necesitas. Hay una matriz de eficaces intensos entrenamientos por ahí, pero estos son sólo algunos que están garantizados para dar resultados.
Entrenamiento con intervalos de alta intensidad (HIIT)
Ejercitó cardiovascular está diseñado para ser rápido y eficaz. Cada sesión debe durar de 9 a 20 minutos – perfectos para una sociedad que tiene poco tiempo de sobra. Empezar con un calentamiento rápido y luego entrar bien con seis a diez repeticiones de ejercicios de alta intensidad. Entre cada ciclo de ejercicio de alta intensidad, deberías tener un período de descanso de los ejercicios de intensidad media. Por ejemplo, usted podría sprint tan rápido posiblemente puede durante 30 segundos y descansar a pie durante 15 segundos. Este es un régimen de ejercicio utilizado por atletas Olímpicos y es seguro dar resultados que valga la pena.
Boxeo
Con el interés actual en todo Oriental, desde la comida oriental a las artes marciales orientales, es fácil olvidar la buena vieja cultura occidental. Boxeo definitivamente usted conseguirá ponerse en forma y perder peso. Empezar con una cuerda de salto, entonces algunos shadowboxing donde golpear aire y trabajar en la técnica. Seguir con el saco de arena, ya sea el uno convencional o la doble final mucho más difícil. Una vez que estés listo, hacer algunos ejercicios de guantes con un compañero. Si estás dispuesto, continúe con un sparring.
CrossFit
Esto también es una rutina que no requiere mucho tiempo. Normalmente 20 minutos o menos, es de alta intensidad y se centra sobre todo por el esfuerzo. Combina movimientos como correr, remo, salto de cuerda, cuerda de escalada, flipping neumáticos, Halterofilia, llevar objetos pesados y muchos ejercicios de peso corporal; equipo utilizado incluye pesas, pesas, anillos de gimnasia, pull-up bares, kettlebells, Balones medicinales y cajas para saltos de caja. Su gimnasio local es
probable que este programa disponible para la instrucción.
Zumba
Uno de los más recientes manías y entrenamientos intensos en el mundo del entrenamiento es Zumba, una nueva toma en ejercicio. Aunque fue fundada hace más de 20 años, sólo recientemente ha realmente cogió impulso. Es un programa de acondicionamiento físico danza colombiana incorporando hip-hop, salsa, mambo, merengue, artes marciales y danza del vientre. Definitivamente una más divertida forma de hacer ejercicio… y podría incluso recoger unos baile se mueve a lo largo del camino!
P90X
También conocido como Power 90 Extreme, este régimen de ejercicio casa comercial ha recibido un montón de medios positivos, especialmente después de que Paul Ryan dijo que lo usó. Su premisa es simple. Utiliza ejercicios de entrenamiento con consejos sobre nutrición para dar resultados en 90 días.
